ダイエット６カ月でー１０kg　筋トレと食事制限だけ！？

ダイエット６カ月でー１０kg　おデブちゃんが本気を出したら

どうも、だらちまるです。

ダイエット６カ月でー１０kgに成功したおデブちゃんとは私のことです。

簡単に自己紹介をします。

名前	だらちまる
性別	男
年齢	28歳
職業	投資家というなの無職

ダイエット開始から達成までの記録はこちら。

	自称：痩せていた時（2020.9.15）	ダイエット開始時（2021.5.9）	ー１０ｋｇ達成！ （2021.11.10）
体重	（若干ぽっちゃり） 68.2ｋｇ	（人生で過去１） 78.0ｋｇ	67.5ｋｇ
体脂肪率	26％	28％	22.2％
身長	169.5ｃｍ

人生で過去１番太ったのがダイエットを始めたときの７８ｋｇです。
体形は３段腹。着れなくなった服は数知れず。動くたびにお腹は揺れ、汗はかきやすい。
なによりも見事なおっ〇いがあるです。

ダイエットをしようと思ったきっかけ

情けない自分を鏡で見て本当に嫌気がさしました。
ただでさえ、ハゲてきているのにこのまま太ったおじさんになりたくないと思ったのがきっかけとなります。

幸いに現在は無職のため、時間がたっぷりとあることから本気のダイエットをはじめてみようと思い、今回のダイエットがはじまりました。

私は時間があるからこそできなかったときの言い訳ができなくなりましたので、これがかなりのプレッシャーになったこともあり必死にダイエットしました。

振り返ってみるとダイエットするのは簡単だったけど、とてもつらかった。
変な言い回しをしていますがこの言葉通りです。

楽して痩せるなんてことはあり得ない。これだけは断言できます。

今回の私のダイエットは時間がない人でもできます。

ダイエットが成功したのはたった２つ

筋トレと食事制限！

はい、これだけ。

ちまたで流行っている？いや、どの世代でも流行っている

○〇するだけで痩せる！？

なんていいません。特別なこともしていません。

筋トレして、食事制限をしただけで半年で１０㎏もの減量に成功しました。

シンプルなのです。

長々と説明してもいいのですが、知識ばっかり増やしても仕方がないので省きます。

この２つは時間がない、学生や社会人でも全然できます！

その１　１０分間の筋トレで時間も回数も少なく！

最初は１０分間の筋トレから始めます。

筋トレする種目はスクワット・腕立て伏せ・腹筋の３種類です。
人間の筋肉の中で大きい箇所はこの３種類だろうと思っていたので。でも実際は・・・

※人間の筋肉で大きく割合を占めているのは

大胸筋（胸あたり）・広背筋（背中）・大臀筋（足）。

なぜ１０分かと言われると・・・

筋トレを長くやりたくない！！
辛い・苦しいのはいやだ！

という考えがあったからですｗ。

そして、痩せていくのに必要な筋トレを嫌いになりたくなかったからです。

嫌いなものを続けられる自信はだれもがないのです。続けられるドMは無視しましょうｗ。

サーキットトレーニングで時間をより短く！！！

１０分間に先ほどの３種類の筋トレと休憩時間のインターバルも含めた、サーキットトレーニングになります。

ペース配分はコチラ

４０秒　腹筋×５回

３０秒　休憩

上記の腹筋を３セット後 ⇩

４０秒　腕立て伏せ×５回

３０秒　休憩

上記の腕立て伏せを３セット後 ⇩

４０秒　スクワット×５回

３０秒　休憩

上記のスクワットを３セットし、終了！！

このサーキットの合計時間は、１０分３０秒となります。

それぞれの筋トレに４０秒の時間を作っていますが、もし筋トレが早く終わった場合はすぐに休憩するとより時間を短縮することができます。

もし、５回も多い場合はもっと区少なくても大丈夫！
最悪１回でも！！！

でも必ず後ほど書いています条件を守ってください！
それは、継続することを！
目次： 【重要】とにかく継続すべし！！！

詳しい筋トレについては別の記事でご紹介しますので、しばらくおまちください。

その２　適度でテキトーな食事制限！

太るには理由は考えてみれば当たり前なことです。それはこちらを👇

摂取するカロリー　＞　日常の消費するカロリー

難しくすればいくらでも言葉を書けますが、痩せるには至ってシンプルにすると摂取するカロリーを少なくし、消費カロリーを増やせば痩せます。

１日の消費カロリー
男性	およそ２６００キロカロリー
女性	およそ２０００キロカロリー

しかし、これにはワナがあって、摂取カロリーを少な過ぎると私生活のパフォーマンスに影響が出てしまいます。

だからこそ、私が実践した適度（テキトー）な食事制限です。

◆野菜の摂取

野菜は栄養素が高いものをたべましょう。

もやしはやめてください。ほとんど栄養素がないので。

おすすめはキャベツ・ブロッコリーです。合わせてキノコ類も。

腸内環境を良くして排便（うんち）をしやすくする！

◆肉は脂身が少ないもの

鶏肉　もも肉　➡　むね肉
豚肉　バラ肉　➡　肩肉

※加工肉は極力避けよう！！！

ウインナー・ベーコンは特に！
脂身とカロリーの化け物です。要注意。

仮に食べたとしても少量で。１日で１袋を使いきらないように。

このようにざっくりとカロリーが低いであろう食材に切り替えていきましょう。
あくまでも適度にです。

カロリー計算をした方と聞いたことがあるかと思います。
カロリー計算ができればベストです。ただ本当にめんどくさいですよ。

いちいち食品パッケージの裏のカロリーを確認して、使う分量からカロリー計算して、メモして、１日の摂取量を・・・・・

こうなるのです。

最初から完璧を目指すのではなく、徐々に切り替えていけばいいのです。

※プロテインはあった方がよい　なくても可

簡単に触れますがよく筋トレとセットで挙げられる話の中にプロテインがありますよね。

プロテインはあった方が筋肉の育つ効率が上がるだけであって、筋トレの手助けにならない。

なぜなら、ただのたんぱく質、栄養素でしかないから。
最初は全くもって必要ない。なくても痩せていく。

どうしても欲しいという方にはマイプロテインをお勧めします。安いんで！！

【重要】とにかく継続すべし！！！

筋トレと食事制限だけで痩せます。

ただし、この２つにプラスで痩せるための絶対条件がある。それは、

継続

筋肉を育てることは髪の毛が育つように日々微妙な変化しか出てこないのです。

目に見える結果がすぐに出てくるわけではありません。

それでもあきらめず痩せてる信じてひたすらにやり続けるのです。

そもそもダイエットに失敗する原因てなんだろうと考えたことがありますか？

ダイエットの失敗する理由はまさにこれ【継続】なのです！！

継続するコツはあえて休め！！

継続すことがダイエットの成功になることは伝わったと信じています。

 

 

と思いますよね？
疑問に思うとおり毎日、目標を達成するまで継続することは不可能です。

なぜなら、体験談として私はダイエット始めた頃、文字通り毎日やっていました。

しかし、なんとか１ヵ月間やり切ったあと、ふとしたときに

プツンと糸が切れたようにやる気、モチベーションが落ちたのを感じました。

それでも継続することを誓っていたため、どうにかして続けようと考えた結果、あえて休むことにしたのです。

筋トレをしない日を作り、体を休ませる。
食事制限であればチートデイをする（１日だけ好きなものを好きなだけ食べる）

・自分の好きなものを毎日食べていると飽きてしまうように
・仕事や学校のように週５で働いて２日休むように
メリハリがなければ何事も続けられない仕組みになっているのが人間である。

なによりも自分から休みをつくることによって、予期せぬ事態で筋トレや食事制限ができなかったときの罪悪感を避けることができます。

自己防衛おじさんですｗ。

モチベーションを保つためには明確な目標を立て、毎日記録を取る。

できるだけ明確な目標。体重で分かりやすくするのがおすすめです。

体重の目標は必ず記録をとりましょう。
増減を数字で見えるようにすると日々の変化が見れる。

順調に減れば、筋トレや食事制限がうまくいっていると自信につながりモチベーションアップになります。

反対に増えれば、食事制限の改善や筋トレの負荷を見直すなどか素早い改善へと行動に移せます。

どうしても体の変化は見た目で変わったかどうかはほとんど分かりません。

そのため、体重などの数字で見えるものが分かりやすく実感もわきやすいのです。

体重：７０ｋｇ　最終目標はシックスパック！！

これは私の掲げていた目標になります。

目標の体重と合わせて自分の理想とする体をイメージしましょう。
私の理想はシックスパックでした。

男であれば誰しもが一度手に入れてみたい体ナンバーワンなはず。

目標をイメージするのが難しいと思うので、筋トレ系YouTuberの方を参考にみましょう。

筋トレ系YouTuberは、ボディビルなどの大会に出ていたりしますので、
『THE　カッコイイ体』です。

そして、何よりも筋トレに対する知識も同時に勉強できますので一石二鳥です。

ちなみに私が見ていた筋トレ系YouTuberはこちら

なーすけfitness
山澤礼明
ザ・きんにくTV

理想の体が見えると自分その理想の体になったときの妄想ができます。
妄想してモチベーションを上げたり、保つことができる。

妄想をバカにしてはいけない。

ここまで読んで頂きありがとうございました。

この６カ月でマイナス１０kgは人生の中で初めての出来事であり、思ったよりも簡単でした。
しかし、辛かった。

自分でも驚くぐらい内容が長くなってしまいました。
本当はまだまだ書きたいことがあるのですが、読んで下さるあなたが大変になってしまうのでここで締めさせていただきます。

私と同じようにダイエットに成功する人が増えたら嬉しく思います。
達成できたときは喜びを共有したいです。

ありがとうございました！！！