どうも、名前の通りだらけ切っているだらちまるです。
やらなければならない仕事や勉強をやろうと思っているのになかなか行動に移せない。
一旦、気持ちを切り替えるためにすこしだけスマホをさわったり、Youtubeで動画を見てみたり、部屋のゴミが気になり掃除をしてみたりと違う事をやっていませんか？
実は重要なことです！気持ちを切り替えるというのはいい行動なのです。
しかし！！！
気持ちを切り替えるためにやっていたことがダラダラと時間が経っていませんか？
むしろ、切り替えるためにやっていたことの方が集中していませんか？（笑）
誰もがこのような経験していることではないでしょうか。
そんな皆さんに一旦気持ちを切り替え、やる気の出し方を紹介します。
やる気の出し方 流れを知る
まず、やる気を知りましょう。
そして、気持ちを切り替えることです。
最後にやる気を出す。
単純にやる気を出せれば問題ないですが、段階として気持ちを切り替えしょう。
気持ちを切り替えた状態であればスムーズに仕事、勉強に取り組むことができます。
切り替えた後はやる気を出す。やる気の火を焚きつける！
そもそもやる気って？何？ やる気が出ない理由
やる気が出ない。なにもしたくない。。。
でもやらなきゃいけないことがあるし。
どうしたらやる気になるのだろう？
そもそもやる気ってなによ？
さすがのだらちまる先輩！
名前に負けていませんね！
。。。
はぁぁ(*´Д｀)
だれかやる気を出させてくれ～。
やる気とは
やる気 |
やる気は気持ちと欲求が合わさって初めて出るものになります。
ですから、たとえ気持ち（…やろうと思っている）だけではやる気は出てこないのです。
気持ちと欲求（…をやりたい！）が合わさってやる気が出てきます。
やる気の方程式
| やる気＝〇〇やろうと思っている＋〇〇をやりたい！ やる気＝気持ち＋欲求 |
やる気が出ない状況は気持ちに原因があります。
気持ちの中に余計な雑念が混じってしまっていることが欲求へと繋がらないのです。
そのためにも一旦気持ちを切り替える必要があります。
まっさらにしましょう。純粋なやる気にするために。
気持ちを切り替える方法
簡単に切り替える方法３つ
- 深呼吸をする （できれば室外が好ましい）
- 手を洗う
- ストレッチをする （血液の循環を良くする）
①深呼吸をする
深呼吸とは脳に酸素を取り込む働きをします。
Q：緊張や興奮したときに深呼吸をするようにを言われたことがありませんか？
あるある。
緊張すると呼吸が浅くなったりするからだと思うけど。
そうなんだよ。浅くなると酸素が不足するんだ。
役割として深呼吸は脳に酸素をとりこむ働きをして落ち着かせる意味もあるんだ！
緊張や興奮しているときは、呼吸が浅くなりうまく脳に酸素が送られない状態になります。深呼吸をすることで緊張や興奮状態から少し冷落ち着いた状態へと戻せます。
深呼吸は脳が切り替えるキッカケになります。
やる気ない状態☛気持ちリラックスさせ普段の落ち着いた状態へ
と変化できます。
仕事や勉強で行き詰った時、効率が悪くなってきた時にやっても効果的です。
2.手を洗う
手を洗うは汚れを落とすのが普通です。
しかし、意外にも気持ちを前向きにさせる、リセットする効果があります！
手っ取り早くリフレッシュする方法は顔を洗うことです。
しかし、男性ならともかく女性は簡単にできませんよね。
男性でも外出しているときは周りの目が気になるし恥ずかしいと感じます。
私からは簡単にできる手を洗うことを紹介します。
3.ストレッチをする
体全体の血のめぐりをよくします。
肉体と精神は互いに働く力があります。
肉体的にリラックス状態にすると☛精神的や気持ちにも同様の効果が表れます。
〇簡単な屈伸や前屈
少し回りの目も気になるかもしれませんがジャンプするだけでも効果は出ます。
やる気を起こす！！
行動をする １個もしくは１問に取り組む
行動をする事が強制的にやる気を起こします！
やらなければならない仕事、勉強に向かいほんの少しだけ取り組みましょう。
嫌々でも構いません。とりあえず取り組むことです！
【１カ所だけ・１問だけ】と少し取り組むことで自然と没頭できるようになります。
【裏技・秘策】それでもできない人へ その名も。。。
５秒ルール
私がやるべきことを強制的にやらせようとするときこれを使います。
この技は簡単です！
自分で５秒数えるうちにやることです。
５、４、３、２、１、ドン！！！これです。
なんだそれ？
と思うかもしれませんが意識をすることです。
なかなか効きますよ！効率に関わる事ですが意識することで行動することができます。
やる気の持続させる向上させる
●音楽を聴く
音楽はリラックス、気持ちを高ぶらせる、集中力を高めるなどなど効果をもたらします。
音楽は耳で聞き、耳は考える根幹である脳に直接影響をもたらしてくれるからです。
特に自分の好きな歌を流せば効果はさらに影響します。
●目標を見えるようにする
定時に帰る為に目の前に時計を置く
〇〇大学、高校に進学する
目標を見えるようにするとやる気が出ます。
達成したいと気持ちにやる気が乗っかってきます。
※おすすめできませんが 反面教師 を参考にする。
もし、やらなかったことで自分のなりたくないものや行きたくないところになってしまう事を思い浮かべるとやる気も出ます。
例えば
| 仕事が終わらなかったら残業が３時間かかる 給料が下がってしまう 勉強できなかったら通学２時間の学校になってしまう 推薦がもらえない |
しかしこちらはネガティブな面が強い為おすすめできません。
気持ちが強ければやってみてはいかがでしょう。
やる気を出す為に気持ちを切り替えよう
おさらいです。
やる気を知り
気持ちを切り替え
やる気を出す
さて、私もやるべきことに取り組みますか！！！
スウ～(-。-)ハァ～(-０-)深呼吸
よし！！！
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