どうも、だらちまるです。
水を飲むと健康にいい、美容にいいと聞いたことはありませんか？
いいことは聞きますけど人悪い噂はあまり聞かないですよね。
私は１年ぐらい前から水を１リットル～２リットルを毎日飲んでいます。
それまでは水を飲むことが少なく飲んだとしても味がない事に嫌気がさし味のあるお茶やジュースばかり飲んでいました。
飲み物を水に変えてからのこの１年で変化したことをご紹介します。
私の経験の前に水を飲むことによる影響・知識についてご紹介します。
水を飲むべき人体の仕組み
１日に必要な水は 〇．〇リットル！？
まず人が１日にどれくらいの水分を摂取しなければならないかご存知でしょうか。
なんと ２．５リットルもの水分が必要になるのです。
水分の内訳が 尿や便 ＝ １．６リットル
呼吸や汗 ＝ ０．９リットル
になります。
私が飲む量では足りないと思いましたが直接水を飲むだけでなく日々食事で
食材や料理にも水分は含まれているので問題はなさそうです。
水をどのくらいまで飲めばいいかわかったけど
逆に水を飲まないとどうなるんだろう？
正直、２．５リットルはきついし、飲まないことのリスクは
夏とかでよく聞く内容だと思うけど詳しくは知らないな。
また水分不足で及ぼす影響はどのようなものなのかもご紹介します。
人体の悲鳴を察知しよう！水分不足の警告！
まず、人間のからだは 約６０％ が水分になります。
そして水分を２０％失うことに死亡のおそれがあります。
水分をいきなり失うこともないですし、水分が減っていく段階で症状があらわれてきます。
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５％失うと… |
脱水症状や熱中症の症状が現れます。 |
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１０％失うと… |
筋肉の痙攣や循環不全などが起こります。 |
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２０％失うと… |
THE END. 死に至ります。 |
大まかに水分不足になる症状を紹介しましたがもう少し補足を加えます。
体から水分が 1%減るとのどの渇き
2%の損失ではめまいや吐き気、食欲減退
10～12%の損失では筋けいれん、失神の症状
といった症状が現れます。
上記内容の引用元 厚生労働省 参照
熱中症や脱水症状が起きてる段階ではすでに１０％ほどの水分が失っています。
調べて改めて恐怖を感じ、今以上にしっかりと体調管理をするべきですね。
１０％の水分不足で死亡する可能性の半分まで迫ってるに驚きですし恐怖です。（笑）
水を飲む習慣による影響
水を飲む習慣によって影響されるという噂について
| ◇老廃物・美肌効果 |
| 水を飲むことにより体内の水分量を補い血液が循環して身体の老廃物が排出される。 新陳代謝が活発になることでお肌も正常となり角質やこわばった肌が改善され、身体の内側から美肌を目指せる。 |
| ◇便秘の解消 |
| 便秘の解消に効く代表的なものは「食物繊維」ですが、実は水も効果的。 便が硬いことが便秘の原因となっている場合に単純に便の水分量を多くすれば便秘が解消する可能性があり。 |
| ◇ダイエット効果 |
| 水を飲むことにより空腹感が和らぐ。 食事中に水分をとることにより飲まない食事よりも満腹感が得られる。 しかし、飲みすぎによる水中毒にはご注意を！ |
その他にもいろいろとよい影響があるのですが基本的には水を飲むことによる
体内の血液等の循環がよくなることからの派生が多くみられました。
もっと知りたい方は他の方の記事を参考にしたほうがいいかもしれません。
私、個人の体感 水を毎日1～2リットルを飲む
私が水を飲む習慣になってどう変化したかご紹介します。
飲み始めて変化したこと？？？
★変化したこと
- 便の出がスムーズになった 👈 劇的ではない
- 肌荒れが少なくなった。 👈 化粧水、保湿薬品にはかなわない
- ダイエット効果 食事の量を減らせる 👈 満腹が早くなる
●便秘解消は飲まなかった時よりもよくはなっています。
しかし、劇的に変わるわけではありません。
水を飲みすぎて水下痢になってしまうことがあるので少し注意が必要ですね。
●美肌になることは水を飲むことによる影響もありますが、合わせて食生活の改善も考えた方がいいでしょう。食生活もしっかりとしていれば水もプラスアルファで役に立ちます。
●ダイエット効果については影響があります。
ただ、確実には効きません。
食事と一緒にしっかりと水分をとれば満腹に早くなります。間違いなく。
効くは効くのですが水でかさましをしてるにすぎません。
ましてや水なのですぐに循環しますので空腹になるスピードも速いのです。
私が水を飲む習慣による影響になります。参考にならず申し訳ございません。
ただこれが私個人の実際の体感、影響になります。
お決まりのセリフがあり、個人差によるがありますので悪しからず。(笑)
感想とこれかも継続する気持ち
効果の中で老廃物が出てて体内の血液がサラサラになるのはなっていたらいいなという
希望的観測にしかにないです。
そこまで実感がないのが正直なところです。こういう効果が出てますよ！
とか言えたらよかったんですが実際は感覚はあまりありません。
水を飲む習慣による影響で紹介した内容はまだ当てはまることが少なかったです。
影響がでないからと言って水を飲む習慣を辞めずに続けていきます。
１年が短い可能性がありますので
５年、１０年継続してみたら何か変化があるかもしれませんし。
もし気になる方がいればご自身で検証してみてはいかがでしょうか？
何事もやりすぎはよくないですが【決してマイナスはないこと】これだけは言えます。
大きな変化があればまた記事でご紹介します。
では。。。
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